胃酸過多の食事 朝食は抜いたほうが良いのか?どんな朝食が良いの?

胃酸過多の食事 朝食は抜いたほうが良いのか?どんな朝食が良いの?

こんにちは、たなかあきらです。
皆さんは朝食をちゃんと食べていますか?

朝食を食べると、胃酸過多になる経験はないでしょうか。

僕もしょっちゅう胃酸過多になって、胃が荒れて苦しんでいます。僕の経験では朝食を食べると、胃酸が多く出て胃の調子が悪くなることが良くあります。

・朝食をとると、なぜ胃酸が出やすくなるのか
・朝食を抜くと胃酸はどうなるか
・朝食をたべるならどんな朝食が良いのか

について、僕の経験を語ります。

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胃酸過多にとって良くない食べ方

胃酸過多にとって良くない食事の方法は、次の3つが挙げられます。(個人差はありますので、僕の意見です)

・よく噛まずに早く食べること
・おなかが減っていないのに食事をすること
・食べ過ぎること

最初の2つは、ついやってしまう傾向にありますね。自分で意識して、避けるようにしなければ、と反省しています。自分の心がけ次第で、改善はできると思います。

胃酸過多に朝食は必要?

多くの人は、一日三食とると思います。
社会生活をしていると(特に事務所などで働くサラリーマン)、特に朝と昼は、ほぼ決められた時刻に食事をとっているのでは、と思います。

その場合、必ずしもおなかが空いているとは限りません。特におなかが全く空いていないのに、昼食をたべなきゃ、という経験もあると思います。
胃腸の調子がすぐれないときもあると思います。

その場合も三食必要でしょうか?

一般に一日三食、しっかりと摂るのが良い、とされています。特に朝食は、体の機能をしっかりと働かせるうえでも、食べたほうが良いと言われています。
しかし、僕の場合は、朝食を食べると胃の調子が悪くなります。

その状況や理由は
・朝起きると、ひどい胸焼けがして食べる気がしない
・朝は慌ただしく時間もないので、よく噛まず急いで食べてしまう
・朝食を食べると、胃酸が多く出る

朝食を抜くことは、デメリットもありますが、朝食を抜くことにしました。

 朝食を抜くメリット

胃酸過多の僕にとっては、朝食を抜くデメリットよりも、メリットの方が大きいと感じています。胃の負担が減り、胃酸の量が減ると実感しています。

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朝食を抜くメリットは、次の3点を挙げました。
※個人差がありますので、僕の意見です

①朝起きると、ひどい胸焼けになっていることがあります。その理由は寝ている間に胃の中の酸性度が上がって、胃壁がダメージを受けているからです。

その状態で朝食を食べる気にはなりませんし、朝食を食べると消化するために胃酸が分泌されるので、一層胸やけが酷くなります。
ダメージを受けた胃を休めるためにも、朝食は抜いたほうが良いと思います。

②朝食を食べると、昼食までの時間が数時間ととても短いので胃が休まらず、負担が大きいです。このため、朝食を抜くとしっかり胃腸が休められます。

③起きてから胃腸が十分に働かないときに朝食をとると、胃の負担が大きく胃酸が出やすいです。また、朝は時間が無いので、どうしても慌てて食べてしまいます。胃にストレスをかけてしまい、結果として胃酸が多く出てしまいます。

朝食を抜くことにより、前日の夜~午前中まで、胃を休めることができるようになり、胃酸過多も軽減して胃が楽になったと感じています。ですので、昼食の頃には胃も元気に働き、また食事もおいしく感じます。

朝食を抜くデメリット

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朝食を抜くデメリットも多くあります。

・血糖値や血圧が十分に上がらず、体の機能が低下する
・昼食をとると、一気に血糖値が上がってしまう。
 このため、疲れやすく、眠気もひどくなる。
・昼食を食べ過ぎる傾向にあり、太る原因となる

これ以外に、胃腸の機能も低下しているので、僕の経験上ですが、排便が進まず便秘になりやすい傾向にあると感じています。

胃酸過多のおススメの朝食

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できることなら朝食を食べても、胃酸過多にならないことが理想です。そのためには、次の点を心掛けるのがよいでしょう。

・胃に負担をかけない消化の良いごく軽い朝食をとる
 (例:ヨーグルト、牛乳、果物、野菜)
・起きてからすぐ食べず、時間に余裕をもってゆっくりとよく噛んで食べる

最後に

個人差は大きいと思いますが、胃酸過多にとっては、食べ過ぎないようにして、適度に胃を休める時間をしっかり作ることが大切と感じています。

このためには、僕の場合は朝食を抜くことが有効と思います。たまに朝食をとると、やはり食べてから1時間半くらいたつと、胃酸が分泌されて、胃がもたれてくるのが分かります。

ですが、朝食を抜くデメリットも多くあるので、胃に負担をかけない程度の軽い食事をとるのが良いですね。

あくまで僕個人の経験ですので、朝食を向くメリットとデメリットを理解して、参考にしていただければ幸いです。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。次回もよろしくお願いいたします。